trening jak

Przeczytałem. Ale mi chodzi bardziej o mnie. Jeśli zastosuję dobry trening + dobrą dietę to z moim wzrostem i wagą po jakim czasie mogę spodziewać się efektów? No i jak to jest z tymi zakwasami?

nie masz sprzetu i juz jest duzy problem. Oczywiscie mozna jakies cwiczenia z waga wlasnego ciala np. trening O. Lyfala (jakos tak sie pisze xd). Ewentualnie zrobic "hantelki" z 5l butelek wypelnionych zwirem. Jak jeszcze mozna to zalatwic drazek i wtedy jedziesz planem dla poczatkujacych (znajdziesz w podwieszonych) Zmieniony przez - [...]

[...] miał nadciśnienie lub uczulenie na składniki popularnie występujące w tego typu produktach :-) spalacz dorzucasz, jak już trzymasz dobrze ułożoną dietę, stosujesz odpowiedni trening siłowy i jesteś na odpowiednio niskim poziomie tłuszczu, można powiedzieć taki 20% to optymalny i wtedy jest już odpowiedni moment, warunki wymienione spełniasz już?

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] - ok 2 godziny. oprócz sali ćwicze w domu, do siłowni nie chodzę i przypuszczam że bedzie cięzko cos dla mnie znaleźć bo sprzętu tez nie mam.. Staram sie w dni nie treningowe robic 100 pompek seriami po 25 lub 30 ale serie rozkladam raczej na cały dzień, pompki robie normalne, 10 na tzw. trójkącik, 20 z nogami na podwyzszeniu. Trenuję [...]

[...] nie jest dieta..Przelicz kalorie, przygotuj diete..Pamietasz ze chcesz schudnac nie dla mamy tylko dla siebie..jak ci ciezko bedzie wprowadzic diete to wprowadzaj ja stopniowo..wtedy dobry trening i zobaczysz ze waga poleci;).. Pozdrawiam ..Diete oczywiscie daj na forum do sprawdzenia.. Zmieniony przez - arcy_mg w dniu 2008-05-01 09:30:41

Dzieki Koniu151. Troche zmodyfikuje swoj trening na przyszly tydzien, bo chyba bym sie zajechal. Biegac raczej nie bede, nawet jak dojde do docelowych okolo 90-95kg to i tak za duzo na bieganie. Boje sie kontuzji.

Mi treningi poranne mniej podchodzą od tych popołudniowych. Wg "zegara biologicznego" druga z pór jest lepsza na trening. Choć życie czasem wymusza inne pory dnia na treningi (jak np w moim przypadku) i trzeba się z tym pogodzić. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-02-22 17:34:07

Ogólnie też wolałbym trenować tylko po południu człowiek lepiej rozruszany po całym dniu ale jak nie można to czasem lepiej przyjść rano niż odpuścić trening;-)

Kwestia przyzwyczajenia ;-) Osobiście od jakiegoś czasu trenuję zaczynam 10-11:30 trening i jak mam iść popołudniu i wk***iać się w tych popołudniowych tłumach, to wolę iść rano %-)

Kwestia przyzwyczajenia ;-) Osobiście od jakiegoś czasu trenuję zaczynam 10-11:30 trening i jak mam iść popołudniu i wk***iać się w tych popołudniowych tłumach, to wolę iść rano %-) Też tak mam. Wole do poludnia pocwiczyc bo bardzo czesto jestem wtedy sam. Zas po poludniu dostac sie do sprzetu nie idzie przez tlum. Pod tym wzgledem pora rano/przed [...]

Dzięki z tego co wyczytałam to co trening inny zestaw,dobrze zrozumiałem? I jeszcze pytanie czy mozna dorzucic cwiczenia na biceps i triceps czy tylko muszą być podstawowe jak martwy ,siad, wyciskania? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2018-01-19 11:35:23

[...] łatwiej - na pewno. Czy na pewno są one potrzebne? Lepiej wyrobić sobie silny chwyt bez żadnych usztywniaczy nadgarstka. To tak jakby mieć założone pas od rozgrzewki przez trening po rozciąganie. Autor pyta się nie o rękawiczki z usztywniaczem i chwała mu za to tylko jakieś dobre bez usztywniacza żeby odcisków nie było. pzdr Zmieniony przez - [...]

Zrob 1 tydzien kompletnego odpoczynkuW 2 tygodniu zacznij robic trening calosciowy 3x w tygodniu po 4serie na duze i 3 na male partieNastepny tydzien juz zwieksz intensywnosc treningow podnoszca liczbe serii np do 7 na duze i 5 na male Cwicz tak przez tydzien czasu z podzialem na grupy(1 grupa raz w tygodniu)Jak to zrobisz t zacznij juz robic [...]

jak sezonowiec to odpusc nawet diete kup mete a tak na serio to dział odzywianie dział trening podwieszone posty

Wrzuć sobie 1 trening/tydzień. Jak bedziesz trzymal diete i chodzil 1x/tydz silke to nie powinno poleciec.

Echhh.... Amazone... jak dziecko... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Jak szybko? KAŻDE ćwiczenie wykonujesz na takiej zasadzie: Od pozycji startowej do pełnego napięcia mięśni - dynamicznie, a spowrotem do pozycji startowej - wolno kontrolując przy tym napięcie mięśni (musisz "czuć" mięsień). I tak 15-20 razy. Trening możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. A takie pytanie od siebie, dlaczego nie trenujesz [...]

Aaaa po sztukach walki to i ja nie miałbym siły jeszcze na cały trening. To tak jak robisz okazjonalnie to też jest dobrze, przynajmniej trzymasz formę. Staraj się to robić regularnie i jedz dużo to masa pójdzie, a muły stwardnieją. Życze sukcesów.

W zasadzie, żeby przybrać na masie wystarczy dobra dieta z wysoką ilością kalorii. Natomiast, żeby ta masa miała jakość i nie było to typowe "zalanie" tłuszczem, trzeba trochę się przyłożyć zarówno do treningu, jak i do michy :-) Spokojnie wystarczy trening 3 razy w tygodniu, natomiast żeby coś bliżej Ci pomóc potrzebujemy więcej informacji..